你好。楼主，首先说一下，黑色马卡国内没有的，
丽江那边的都是黄色的马卡，
男女都可以吃的，肾不好的，希望能帮助你，满意请采纳，谢谢，
俯卧挺直身体，向前伸直双臂，稍微抬起头部，尽可能向前伸展双臂，尽量伸展双脚，每次伸展，然后慢慢放松。这个动作有效带动全身肌肉，反复几次能是身体放松，达到更好的补肾效果
